fobia atau ketakutan

KEJUJURAN DAN MELAWAN FOBIA.



Sudah jelas sebagian dari kita menjalani kehidupan dalam keadaan konflik, dan terlalu sedikit waktu kita hidup secara wajar. Hidup sesuai dengan kodrat kita sendiri. Alasan2 untuk itu adalah bahwa kita telah dibesarkan untuk merasa bahwa “salah “ untuk engepresikan bermacam-macam fase dari kepribadian kita. Betapa “salahnya” kita mengepresikan baik itu kecengenan, nafsu, kemarahan, perasaan membutuhkan ataupun perasaan bebas-sendiri sendiri atau dalam kombinasinya – menentukan tingkatan kita dari apa yang disebut kesehatan mental atau sakit mental diri.
Bila kita percaya bahwa bagian-bagian dari tibuh kita buruk, kita menderita kegagalan untuk memuaskan kebutuhan yang tidak dapat dipercaya ini dan impuls-impuls. Seperti pelajra remaja yang menderita keengganan untuk mendekati seorang cewe yang sedang ia taksir, karena ia takut si cewe itu merasa hal ini sebagai serangan. Maka kita tetap akan berjauhan, bersifat rahasia/diam-diam, dan pemuja yang kesepian.
Bilajalan menuju kesahatan mental didasarkan pada kejujuran dan perbutan, hal itu cocok untuk memulai metode sendiri dengan mengisulkan rangkaian kegiatan untuk membantu anda menjadi sadar dan menghilangkan perbuatan bohong anda pada saat ini. Karena tidak adapun seorang yang dapat memuaskan kepuasan diri sendir sebelum orang tersebut benar-benar puas menjadi dirinya sendiri-tanpa kelicikan dan kebohongan. Hal itu berarti anda harus menghentikan segala kebohongan-kebohonngan anda dan yang paling penting mengungkapkan rahasia-rahasia anda.

MEREDAKAN KEMARAHAN


Sumpek sekali memang, kalau lagi marah atau di marahi! Dapat saya banyangkan betapa jengkelnya kita jika sedang lelah sekali sepulanng kerja, “setelah jungkir balik” menghadapi puluhan masalah di tempat kerja, plus urusan kantor yang ngak beres. Sesampainya di rumah di berondong pula dengan keadaan yang ambburadul plus anak-anak yang sukar diatur….sampai hati yang gerah jadi cepat sekali meletup- t darurat, sering terjadi letupan dan ledakan kemarahan, berbahaya bagi ditebar ranjau, tentu saja si buyung cs, ib u ataupun bapak untuk merasa aman dan damai di rumah. Sehingga terpaksa kelayapan di luar atau bubar jalan…!
Menyimpan sekantung rasa marah sebenarnya bagai menyimpan sekantung lebah, yang dapat menyengat kian kemari, ingin merusak apa saja, terutama sumber kemarahannya. Amarah ini bukan Cuma merugikan orang lain saja, tetapi juga diri sendiri. Sebab berbagai hormone dan organ tubuh dipaksa kerja luar biasa beratnya. Bahkan jika marah ini dikombinasikan dengan kebencian dapat menjadi fatal, karena dapat menyebabkan penyakit jantung. Karena reaksi emosi yang keras dan kronis ini dapat merusak pembuluh jantung dan bias membiakkan penyakit berbahaya lainnya.
Pelampiasa rasa marah pun adalah cara yang paling efektif untuk menghapus ikatan cinta dan menggantinya dengan rasa tidak suka. Bukankah rasa marah itu lebih baik “diledakkan” daripada di bungkam, ditumpuk?
Sukar menjawabnya, sebab kalau ledakannya tidak merusak, (daripada menggebuk anak lebih baik menggebuk kasur, dari pada tendang bokong lebih baik tending bola dsb). Masih dapat di terima. Tetapi kalau sampai merusk yang berharga……? Bukankah lebih baik tidak memilikinya?
Dr. Dyer, seorang pakar kesehatan mental, berkata bahwa di dalam kepala orang yang sedang marah hadir pertanyaan neurotic: mengapa ia tidak seperti aku? Kenapa ia tidak melakukan apa yang kuingini?. Tentu saja keinginan orang berbeda-beda, sehingga tidak mungkin apa yang di inginkan satu orang saja yang harus terjadi. Bahkan yang lebih banyak terjadi, justru tidak seperti yang diinginkan olehorang tertentu saja. Jadi kenapa harus marah untuk perbedaan ini?
Ada beberapa kiat yang dapat digunakkan untuk meredakan rasa marah. Antar lain:
1. ingatlah, jika orang lain konyol, kenapa kita harus sewot?
2. dapat menempatkan pada diri orang tersebut. Jika kita dapat menerima bahwa anak-anak yang normal justru aktif dan banyak gerak, sebab itu di butuhkan buat mengembangkan kecerdasan dan fisikmereka, jadi buat apa marah melihat mereka aktif dan rebut/
3. bagi para suami akan menikamati rumah tangga lebih damai jika ia mau mengerti keadaan istrinya yang lelah dan mau ikut menolong dalam rumah tangga. Tidak Cuma mau tahu beres saja.
4. tundalah beberapa detik sebelum “meledak” marahnya. Dan tiap kali waktunya ditunda lebih lama. Kabarnya, sang ahli menemukan jika berhasil menunda lebih dari sepuluh detik, kemarahan pun akan mereda.
5. jagan merasa benar dengan kebiasaan marah itu. Seeorang dapat saja tidak setuju, atau tidak suka pada sesuatau, tetapi kan tidak perlu naik pitam?
6. mintalah bantuan orang yang dekat dan dipercaya dalam usaha meredakan/ menunda marah ini. Mintalah dukungannya dan tolong diingatkan kalau teras panas naik ke kepala.
7. tertawakan diri anda.
Berbahagialah orang yang dapat mentransendir dirinya dan menertawakan dirinya sendiri. Kok serius betul sih jadi orang? Gerkan tersenyum pu dapat merangsang serombongan syaraf tertentu sehingga dapat merasa lebih santai.
8. cobalah kiat memaafkan. Tidak jarang dengan memaafkan kesalahan orang, beban yang mengunduli hati pun jadi berkurang.
9. jika belum berhasil dalam melakukan jurus di atas, cobalah lagi dan lagi. Sambil mengisi hati dengan rasa percaya, sikap penyanyang dan bersahabat. Sikap ini bertentangan dengan rasa amarah. Sehingga tambah banyak hati and diisi dengan sikap ini, tambah sedikit tempat bagi rasa angkara murka. Sampai akhirnya kelak dapat bersanyonara dengan marah itu. Bukankah ini jauh lebih baik bagi kesehatan mental, fisik dan kesehatan hubungan dengan orang yang anda cintai?

INSOMNIA


Tidak semua “keadaan jaga” pada malam hari termasuk insomnia. Yang terpaksa “melotot” dan sukar sekali memerangi kantuknya, yang pasti berbeda dengan yang ingin tidur tetapai tidak bias tidur. Yang terakhir itulah yang yang menderita insomnia. Sebab, yang paling banyak dikeluhkan oleh para penderita insomnia adalah tidak bias tidur. Insomnia sendiri di defenisikan oleh goldenson, dalam The Encyclopedia of Human Behaviour, sebagai a temporary or chronic loss of sleep, kehilangan tidur secara temporer atau kronis.
Jenisnya aneka ragam. Ada yang menggejala sebagai sukar untuk tidur (initial insomnia), ada yang bias tidur, tetapi terbagun melulu (intermittent insomnia), ada yang bias tidur tetapi bangun kepagian, merasa tidak segar dan tidak dapat tidur lagi (terminal atau matutinal insomnia), ada lagi yang takut tidur, tetapi juga takut jika tidak tidur (compulsive insomnia).
Penyebabnya pun banyak. Dapat ngkan dalam tiga besar, yaitu karena fisik, mental dan lingkungan.
Fisik, sumber, ketidakpulesan tidur ini ada pada badan si penderita. Misalnya, karena umur sudah uzur, orang tua banyak yang sudah tidak pulas tidurnya. Atau karena ia mengidap penyakit darah tinggi atau penyakit lain. Atau penyebabnya sederhana saja, olahrga malam hari atau makan terlalu banyak. Bias juga karena minum minuman yang menstimulir tubuh, sehingga tubuh, harus bekerja ekstra giat. Ini pasti bertentangan dengan kebutuhan tubuh yang akan istirahat.
Psikis: karena ada ketegangan emosi. Misalnya sangat sedih, sangat kecewa, cemas, marah dan sebangainya. Seperi yang dialami oleh orang super pemalu kecewa, sudah bersikap bloon di depan kelas. Sampai tidurnya tidak tenang, terbangu-bangun melulu. Penyebab psikis lainnya adalah karena kebiasaan, jika badan dibiasakan begadang untuk belajar atau bekerja malam hari, dia jadi terlatih segar, dan sukar diajak kompromi untuk tidur.
Lingkungan dapat pula menjadi penyebab. Misalnya suhu yang terlalu panas, teralu dingin, tempat tidur baru (menginap di rumah teman, di hotel) ada suara atau sinar yang menganggu.
Akitnya berfariasi, tergantung daya tahan tubuh si penderita insomnia. Banyak yang dapat berfungsi baik meski mengalami satu atau dua hari kurang tidur. Sebagian masih dapat berfungsi baik, dengan loss of sleep yang belama-lama.
Ada yang cepat bereaksi terhadap kurang tidur, dengan simton, kurang koordinasi, kurang dapat konsentrasi, kurang tajam penilaianya, daya ingat berkurang dan kurang dapat mengambil keputusan. Hal ini dapat pula mengakibatkan kurang nafsu makan. Dignes mengatakan kurang tidur berdampak kumulatif. Jika tiap hari kurang tidur 90 menit, setelah seminggu ia akan kehilangan 7,5 jam tidur. Pada akhir minggu orang ini akan nyaris tidak tahan lagi. Jika selama week and ia bisa tidur banyak, akan sangat membantu kebugaran jiwanya untuk menghadapi stress lagi.
Penyembuhannya sangat tergantung dari apa penyebab insomnia itu. Yang di sebabkan penyakit , perlu ke dokter untuk berobat. Yang di sebabkan persoalan psikologis, perlu mengatasi masalahnya, atau mencari pertolongan ahli. Inti penyembuhannya adalah,”mengendurkan saraf maupun otot-otot agar dapat istirahat sempurna, alias tidur nyenyak.” Lingkungan kamar perlu tenang, tidak perlu terlalu merngasang. Kamar yang tidak rebut, tidak sangat dingin atau sangat panas. Ruangan yang hangat dengan ventilasi baik dapat membantu. Makan jangan terlalu banyak. Kalau dapat hindari makanan “panas” seperti daging kambing atau durian. Jangan minum minuman yang merangsang, seperti teh, kopi dan soda. Otot-otot jangan diaktifkan seperti olahraga. Kadang ada yang merasa sudah relax, padahal ototnya masih kaku. Untuk mengatasinya dapat di Bantu dengan mandi air hangat, atau belajar relaksasi. Pikiran dan perasaan perlu di istirahatkan pula.ini yang paling sukar, namun paling berguna. Berungtunglah yang religius, sebab dapat berdoa dengan sekhunsyunya.
Ada baiknya menghadapi dunia dengan sedikit rasa humor. Misalnya mahasiswiyang sedang begitu sengsara mengahadi saat bloonnya. Jika masih ada yang tertwa, bertanya sambil menggoda. Ia pasti bisa dengan kalem menjawab:”Emang disengaja kok, buat hiburan….!” Salam santai.

Tips dan Cara Memformat Ulang Hard Disk dan Menginstall Ulang OS Windows atau Linux pada Komputer PC / Laptop - Petunjuk Teknis
Masalah yang bersifat fatal dan parah bisa saja terjadi kapan dan di mana saja tidak memandang merk dan harga komputer pc / laptop anda. Terkadang komputer tidak bisa masuk ke windows akibat banyak hal seperti terkena virus, file booting hilang, bad sector, komputer lambat, komputer sering hang, salah seting dan berbagai masalah lainnya. Jika berbagai cara sudah anda lakukan dan belum mendapatkan hasil yang memuaskan maka jalan pintas / singkat yang paling baik adalah dengan cara format ulang harddisk / hard drive yang ada di koputer pc / laptop anda. Pada tips ini akan diberikan beberapa langkah mudah yang dapat anda lakukan sendiri tetapi tidak secara mendetail. Bila anda butuh bimbingan anda bisa menanyakan di forum situs organisasi.org ini. Mudah-mudahan saya atau kawan lain dapat membantu anda.
A. Langkah dan Tahap Format Ulang Hard Disk
1. Back up / bekap file penting anda yang ada pada hardisk karena dengan format akan menghapus semua file yang ada di hard disk anda. Jika anda punya cd-rw drive atau dvd-rw drive anda bisa membakar file anda ke dalam cd atau dvd. Cara lain backup adalah dengan flash disk, disket floppy, disket zip, pindah file ke jaringan network lan atau internet pada komputer atau server lain dan lain-lain.
2. Setelah backup selanjutnya adalah membuat windows boot disk / rescue disk pada disket floppy 1.4 MB. Disket ini bertujuan untuk booting langsung ke disket tidak melalui harddisk anda. Istilahnya anda akan menggunakan os microsoft dos yang ada pada disket yang anda buat.
3. Ganti Setting BiosSaat komputer dinyalakan anda harus langsung masuk ke tampilan bios untuk setting pilihan urutan boot. Caranya ketika komputer baru dinyalakan anda menekan dan menahan tombol delete sampai bios muncul di layar monitor komputer anda. Ganti urutan booting dengan urutan pertama floppy disk.
4. Format Hard DiskSetelah bios diganti serta disave anda masukkan disket kemudian restart komputer anda. Nanti komputer anda akan otomatis boot dari disket tersebut dan pilih boot without cd-rom supaya proses booting bisa lebih cepat. Setelah masuk ke command prompt a:\ ketik format c: lalu tekan enter. Disesuaikan dengan jumlah partisi anda yang ada. Jika anda punya partisi 3 buah maka tambah perintah format d: dan format e:. Tips dan cara mempartisi hard disk mungkin bisa anda cari di kotak search di sebelah kiri halaman artikel ini. Jika format telah selsesai beri nama drive tersebut sesuai selera anda. Jika semua beres dan berjalan lancar maka proses format ulang telah selesai. Kini harddisk anda menjadi seperti baru kembali.
B. Langkah dan Tahap Install Ulang OS Windows dan Linux
1. Install Windows 98 / 2000 / ME / XP / Vista / LinuxLangkah pertama dalam mengistall ulang operating system pada komputer pc atau laptop anda adalah booting ulang ke disket anda dan pilih support cd-rom device. Setelah keluar command prompt lalu anda masukkan cd instalasi os anda sesuai selera anda. Kemudian cari drive cd-rom atau dvd-rom anda dengan mengetik d: atau e: dan lain sebagainya sesuai lokasi drive cd atau dvd rom anda. Setelah ketemu anda kemudian cari file setup.exe dengan perintah cdnama folfer untuk masuk ke dalam folder. Perintah cd.. untuk mundur satu folder level. perintah dir atau dir/w atau dir/p untuk melihat list file yang ada pada folder tersebut. Kalau sudah ketemu maka jalankan setup.exe atau install.exe dengan mengetik nama file tersebut lalu tekan tombol enter satu kali saja. Langkah berikutnya anda tinggal mengikuti perintah yang ada pada installasi cd atau dvd os.
2. Setting Settingan Boot pada BiosSetelah install ulang windows atau linux selesai, maka keluarkan disket flopyy 1,4 anda dan masuk kembali ke menu bios setelah restart ulang. Pilih IDE-0 sebagai first boot. Floppy bisa anda seting menjadi boot kedua dan cd-rom menjadi boot ketiga. Anda bebas menentukannya sesuai dengan keinginan anda. Sehabis itu direstart ulang kembali.
3. Install Driver dan SoftwareJika sudah berhasil masuk ke tampilan windows atau linux awal, selanjutnya anda nginstall driver untuk sound card, printer, scanner, kabel data, dan sebagainya sesuai hardware yang ada. Anda harus mencari dan memiliki sendiri driver tersebut. Setiap jenis komputer memiliki driver yang berbeda. Biasanya anda akan diberi cd driver saat anda membeli komputer atau hardware lainnya. Tanpa driver maka peralatan yang terhubung pada komputer laptop atau pc tidak dapat berjalan sebagaimana mestinya.